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食療可以改善睡眠! 掌握這些方法, 將身體損傷降到最低!

在人生的旅途中,有三分之一的時間總是在睡眠中度過的。其實睡眠不僅僅是“睡著了”一種狀態,整個睡眠周期會分為深度睡眠、淺度睡眠等不同階段。英國大戲劇家莎士比亞把睡眠比喻為“生命筵席上的最佳菜肴”:世界衛生組織將“睡得香”定為衡量人身體健康的標準之一。

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睡眠是體力和腦力恢復的最佳方法。但在當今社會,失眠已成為一種流行病。長期失眠會導致免疫功能下降、記憶力減退、學習和工作效率下降。經常失眠可引起癡呆、早衰、縮短壽命。

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彩神争8大发快3官网食療可以改善睡眠。中醫藥和食療藥膳在這方面積累了豐富的經驗,也成為了中華傳統文化中的瑰寶。在大飽口福的同時,又輕輕松松地從整體上改善睡眠,擺脫失眠癥的困擾,提高睡眠質量,提高生活質量。

失眠食療原則:

  • 飲食宜少食多餐,睡前進食既不宜過飽,也不宜過少。飲食過飽,消化不良可致胃部脹氣而影響入睡‘晚飯吃得太少,胃中空虛,會因感到饑餓而促醒,中醫學所說的“胃不和則臥不安”,也就是這個意思。

  • 忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉等一切刺激性食物。

  • 彩神争8大发快3官网平時宜食清淡而富有營養的食物,尤其是富含必需氨基酸的優良蛋白質、維生素B、維生素E、維生素C的葷素食品。

  • 注意食用含有較多鈣元素的食品,如蘋果、牛奶、豆制品、芝麻等。

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  • 彩神争8大发快3官网注意食用富含色胺酸的食品,如香蕉、魚、蛋、酸奶等,因為色胺酸是合成與睡眠有關的化合物。攝取充足的色胺酸,可以誘導睡眠,由于乳制品不僅富含色胺酸,還含有鈣元素,所以對失眠患者尤為適合。失眠者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶,將有良好的催眠效果。

  • 彩神争8大发快3官网擇食應因人因時而異,不能盲目亂吃滋補品。如過度服用紅參、鹿茸類滋補食物,會導致內火滋生,影響睡眠。

  • 喜飲酒者,就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料,如葡萄酒,對中樞神經有安定作用,可以消除緊張,發揮誘眠作用。

  • 彩神争8大发快3官网老年失眠患者晚餐不宜食用高脂類食物,宜食用富含蛋白質的鮮豆漿,因其含膽固醇低,卵磷脂較豐富,不僅有利于防止動脈硬化,同時有利于促進睡眠。

  • 彩神争8大发快3官网睡前用桂圓肉五枚,煮水200毫升溫服,其催眠效果良好。

*經驗只是借鑒,不代表彩神争8大发快3官网立場
原文鏈接:http://solokm.com/article/47899.html
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